PRE- MENSTRUAL SYNDROME (PMS)

PRE- MENSTRUAL SYNDROME

Gejala Awal Menjelang Menstruasi

          PMS merupakan gejala yang muncul pada wanita beberapa hari sebelum datangnya menstruasi, dan akan menghilang setelah terjadi mens.

Tanda dan Gejala :

•     Mudah marah dan tersinggung.

•     Merasa sedih.

•     Payudara terasa kencang dan sakit.

•     Gairah seks meningkat.

•     Kulit berminyak atau berjerawat.

•     Cepat merasa lelah, kadang disertai gangguan tidur.

•     Sulit berkonsentrasi pada pelajaran / kerjaan.

•  Kram perut : terjadi karena rahim sedang berkontraksi untuk meluruhkan lapisan bagian dalam dinding rahim yang anda lihat sebagai gumpalan darah menstruasi.

•     Sakit kepala.

•     Nafsu makan bertambah.

Resiko terjadinya PMS :

•   Kurang mengkonsumsi suplemen yang mengandung vit. B secara teratur.

•   Jarang beraktivitas fisik atau tidak pernah olah raga.

•   Kurang mengkonsumsi makanan 4 sehat 5 sempurna.

Apa yang perlu anda lakukan?

•   Minum obat pereda gejala mens, yang dapat meredakan sakit kepela, kram perut, dan payudara kencang.

•   Konsumsi suplemen multivitamin yang mengandung vit. B komplek secara teratur setiap hari, terutama seminggu menjelang mens.

•   Konsumsi suplemen laksium atau susu secara teratur setiap hari, khususnya menjelang mens.

* Kalsium dibutuhkan untuk proses alamiah kontraksi dan relaksasi.

* Kram perut terjadi karena kontraksi berlebihan otot – otot yang ada di dinding rahim.

•   Kurangi konsumsi makanan yang asin menjelang mens.

* Garam akan menahan cairan tubuh, sehingga membantu memperburuk kondisi payudara yang kencang dan sakit.

•   Kurangi konsumsi kafein menjelang mens (kopi dan teh).

*Kafein bisa membuat anda marah dan tersinggung.

•   Mulai berolahraga secara teratur.

•   Jika nyeri kramperut tidak tertahan, lakukan kompres hangat dengan produk kompres gel, atau olesi krim penghilang nyeri yang memberikan efek hangat.